Diety można powiedzieć, że nie ma. Jem tylko 3-4 posiłki dziennie. Myślę, że białko by się przydało, ponieważ bardzo mało zażywam więc co powiedziecie na białko serwatkowe?
zapomniałem ost screena czyli wszystko razem daje takie liczby: 2522 kCal/ białko: 181g/ ww: 301g/ tł; 65 dodam jeszcze ze raz dziennie biorę białko zawartość porcji : b: 24g/ ww:1.3/ tł: 1.5
[...] za odpowiedź 3. Czy zaglądasz jeszcze do działu suplementacja? 4. CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, dextroza czy sok winogronowy albo cos innego)i ile dziennie [...]
[...] Czy zaglądasz jeszcze do działu suplementacja? CO TO ZA PYTANIE? 4. CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem?A POCZYTAJ TY MOŻE SUPLEMENTACJĘ DLKA CYKLICZNEGO OKI? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? WG PRODUCENTA Oraz z czym łączyc kreatynę [...]
Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]
też jestem ektomorfikiem i miałem problem z przybraniem masy prawie rok czasu efekty były ale bardzo słabe w porównaniu do tego jak rośli koledzy i kupiłem sobie białko dorzuciłem dwa razy dziennie do diety i efekty były świetne byłem zadowolony ;) po prostu może dorzuć trochę kcal do diety jeśli będzie to samo to dorzuć po jakimś czasie jeszcze [...]
[...] wiem też co powinienem jeść tylko trudno mi to obrać w jadłospis. Czy ktoś ma może gotowy jadłospis na jeden dzień? Bo na tym bym się wtedy opierał i układał sobie na resztę dni w tygodniu. Proszę też o informacje jakie w moim przypadku jest zapotrzebowanie dziennie na składniki odżywcze czyli białko itp. Dziękuję z całego serca i pozdrawiam :)
[...] te obumierają.Dlatego proponuje Pan 2-4 gramy glutaminy dziennie jako bezpieczną dla zdrowia dawkę. Proszę więc o wyjaśnienie dlaczego kw. glutaminowy powstający z przemian glutaminy jest szkodliwy, skoro kw. glutaminowy z zawarty w odżywkach i większości produktów odżywczych zawierających białko jest całkowicie bezpieczny? Darkman X
[...] Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie liczyłam, nie miałam nawet wtedy pojęcia co to [...]
[...] jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do czasu grahamki białko- wpc, piersi z kury, wątróbka drobiowa, serduszka, jajka(6-8 dziennie), rzadziej karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( 1-2 w tyg) tłuszcze- oliwa z [...]
a tak wygladaja w calosci szary7 rewelacyjnie odpowiedziales na pytanie a jesli chodzi o trening nog to faktycznie chyba 2x w tygodniu zrobie a omega-3biore 2 razy dziennie po 2g czyli lacznie 4d na dzien spozywam mysle ze nie jest zle pije tez olej lniany i biore CLA wiec jesli chodzi o zdrowe tluszcze troche ich dostarczam jesli chodzi o [...]
moja ndieta o ile mozna ja tak nazwac wyglada nieco inaczej 3 x dziennie jakies chude miecho + 2-3 torebki ryzu 2-4 x dziennie bialko 80% 1 x pudelko surowki wazywnej przed sama silka kawa z 3 lyzeczek + 1-2 batony w przerwie jakies jablko/banan/inny owoc + 1 x toxic pisilek = musze sie odchamic kazdy dzien tak nie wyglada, no ale polowa na pewno [...]
Kreatyna ok - chociaz dzisiaj kreatyna to kreatyna / popatrz tez na ceny WPI zamien na WPC / np SP80 jesli juz jestesmy przy olimpie, megamassa mozesz kupic aczkolwiek mozesz zamienic na innego gainera mass xxl, mtc gainer itp ... grunt ze moze sie przydac / aczkolwiek to wszystko zalezy od brakow jakie sa w twojej diecie / ktora oczywiscie masz [...]
no jednak bede musial kupic BCAA z tym ze i tak musze zjesc Tauryne , przeciez nie wyrzuce tylko zamiast czy z BCAA :P Ludzie pisza ze jedza po 8-10 tabletek HMB , a z tego co powiedziales to ja 3 kapsy dziennie powinienem jesc , chyba ze cos zle czytam ale na etykiecie z tylu jest tak: w 2 kapsulkach: Ca HMB 2500mg w tym HMB 2000mg czyli 3 [...]
[...] omlety. Białka jem wystarczająco, przynajmniej teraz (jedno jajko dziennie, lub dwa co drugi dzień, a nabiał zastąpiłam mięsem). Po prostu będę jeść bardziej obfitujące w białko kolacje :) A śniadanie jest sycąc. Około 350 - 400 kalorii, zacznę dosypywać jeszcze więcej płatków owsianych. A to musli szczerze każdemu polecam. A co do nasion i [...]
To już wiem , ale mi chodzi że w mojej diecie przyjmuje 2500-2700 kcal dziennie , ale około z 80g - 100 g białka , tyle dziennie potrafię zjeść z moim budżetem , tylko czy jak bym chciała załatwić odżywkę to kupić białko czy może masa ?
Nie zrozumieliście mnie Panowie. Chodzi mi o to że dziennie daje rade zrobic 80 gramow bialka a to chyba za malo na dobrze przyrosty i moje pytanie brzmi czy oplaca sie miesiac brac bialko okolo 40 gr(dziennie) zeby troche podrosnac i bylo to 120 gr. Prosze patrzec na cudzyslowie obok słowa cykl. Zmieniony przez - Donelook w dniu 2016-04-02 [...]
Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30
[...] 41 klata 113 udo 62 talia 91 ,dieta z suplementacją jest ok 2,5 g białka na kg/mc węgle max 8g na kg/mc tłuszcze unikam poza lnianym i oliwa z oliwek minimalne ilości ,z suplementów białko(c6 hi tec) bcaa hmb beta alaina witaminy magnez ,mam jeszcze pytanie jakie osłony poza hepatil cynk 100mg dziennie i omega 3 z gold olimp 1 kapsułka dziennie